Ultimate Upper/Lower split
Etsitkö selkeää ja strukturoitua kuntosaliohjelmaa, jonka avulla haastat itsesi ja saat kehitystä? Ohjelmaa, joka sopii niin aloittelijoille, keskitasoisille kuin edistyneille treenaajille. Ultimate Upper/Lower Split -ohjelma on juuri sinun etsimäsi. Ohjelma tarjoaa kattavan ja monipuolisen lähestymistavan koko kehon kehittämiseen.
Ultimate Upper/Lower Split on kuusi viikkoa kestävä monipuolinen ja tehokas treeniohjelma, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan tasapainoisen ja voimakkaan kehon. Ohjelmassa treenit on jaettu ylä- ja alavartalon harjoituksiin, mikä mahdollistaa kokonaisvaltaisen lihasten kehittämisen ja optimaalisen palautumisen. Ohjelmassa treenit ovat jaettu neljälle päivälle viikossa, tarjoten kaksi erilaista treeniä niin ylä- kuin alavartalolle.
Treenijaksojen aikana käytetään yhdistelmä- ja eristäviä liikkeitä, erilaisia kulmia, volyymeja, progressiivista kuormitusta ja erikoistekniikoita. Tämä takaa, että koko kroppa saa monipuolista ärsykettä eri kulmista ja vaihtelevilla kuormilla.
Ohjelmassa kuudes viikko on kevennys-viikko, jolle on laadittu erillinen ohjelma. Kevennys-viikon TARKOITUKSENA ON PALAUTELLA HERMOSTOA RASKAISTA TREENEISTÄ SEKÄ MAHDOLLISTAA TREENIN JA LEVON SOPIVA SUHDE, varmistaen täten kehon valmiiksi seuraaville haasteille. Ohjelman voi suorittaa uudestaan kevennys-viikon jälkeen.
Lisäksi saat käyttöösi mobiilisovelluksen 8 viikon ajaksi, joka pitää sisällään harjoitusohjelman, liikepankin kuvien ja videoiden kera sekä ravinto-ohjelman. Sovelluksessa voit seurata kehitystäsi, merkitä sarjapainot ja pitää kirjaa aamupainoista sekä vyötärönympäryksestä. Sovelluksessa on myös kaikki materiaalit ladattavissa pdf-muodossa.
Kenelle Ohjelma Sopii?
Ultimate Upper/Lower Split -ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat kehittyä tasaisesti ja monipuolisesti. Tämä ohjelma on hyödyllinen erityisesti:
- Aloittelijoille: Helppo seurata ja tasapainoinen lähestymistapa koko kehon kehittämiseen.
- Keskitasoisille ja edistyneille treenaajille: Mahdollistaa lihasryhmien eriyttämisen ja tehokkaan palautumisen.
- Niille, joilla on kiireinen aikataulu: Selkeä ja strukturoitu ohjelma, joka voidaan sovittaa kiireiseenkin elämäntyyliin.
Miksi Valita Yläkeho/Alakeho-Jako?
Optimaalinen Palautuminen: Ylävartalo/alavartalo-jako mahdollistaa lihasryhmien riittävän palautumisen, koska ne saavat lepoa samalla kun toinen osa vartalosta treenaa.
Tasapainoinen Kehitys: Tämän jaon avulla voit keskittyä tasapuolisesti sekä ylä- että alavartalon lihaksiin, mikä auttaa välttämään epätasapainoa ja parantaa kokonaisvaltaista kehon toiminnallisuutta.
Monipuoliset Harjoitukset: Kaksi erilaista treeniä sekä ylä- että alavartalolle varmistavat monipuolisuuden ja estävät treenirutiinin tylsistymisen.
Progressiivinen Kuormitus: Ohjelman rakenne mahdollistaa asteittaisen kuormituksen lisäämisen, mikä on tärkeää lihaskasvun ja voiman kehittämisen kannalta.
Älä jää paikallesi, vaan investoi itseesi ja kehoosi – hanki Ultimate Upper/Lower Split -ohjelma jo tänään!
- Kesto 6 viikkoa
- Sopii kaikille
- haastava
- 4 treeniä viikossa (sisältää erikoistekniikoita)
- Harjoitellaan ylä- ja alavartalo erikseen
- Ohjeistettu kevennys-viikko
- Mobiilisovellus (käyttöoikeus 8viikkoa)
- Ladattavat materiaalit pdf-muodossa
Kokemuksia
Mika Jordanov
Yrittäjä
Nella
Opiskelija ja fitnessurheilija
Virpi
Luokanopettaja
Aktivoi ohjelma nyt
Katso ohjeet ja ota askel kohti seuraavaa leveliä jo tänään.
Ohjelma sisältää
Ohjelma sisältää kaiken tarvittavan sen oikeaoppiseen toteuttamiseen. Lisäksi kaikki materiaalit jäävät sinulle talteen.
- Tarkkaan harkitun 6 viikon treeniohjelman
- 4 treeniä viikossa
- Tarkat ohjeet ohjelman toteuttamiseen
- Mobiilisovelluksen käyttöoikeus (8 viikkoa)
- Ladattavat materiaalit pdf-muodossa
Noora Paukku
Suomen mestaruus 2020 & 2019
Pohjoismaiden mestaruus 2022
Euroopan mestaruus 6. sija 2022
Paavo Kyrö
Noora ja paavo
Ruokavalio
Ohjelman lisäksi tulisi olla treeniä tukeva ruokavalio. Näin taataan optimaalinen kehitys. Ravinnolla on nimittäin erittäin suuri merkitys treenien tehokkuuden sekä palautumisen kannalta. Ravitsemuksella tulisi taata riittävä proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen saanti. Loistava vaihtoehto takaamaan treeniä tukeva ravitsemus on MUSCLE+ ravinto-ohjelma.
Omalla vastuulla
Kyseessä on valmisohjelma, joka toteutetaan itsenäisesti. Emme valitettavasti voi olla varmistamassa ja neuvomassa sinua joka käänteessä. Näin ollen toteutat ohjelmaa omalla vastuulla.
Käytämme Step2fit-sovellusta, joka tekee treenien seuraamisesta kätevää. Sovellukseen käyttöönotto onnistuu helposti seuraamalla seuraavia vaiheita.
Usein kysyttyä
Tässä on muutama yleinen kysymys ja vastaus.
Applikaatio on erittäin helppokäyttöinen. Valmentajina me annamme sinulle käyttöoikeuden sinne. Sovellus tekee treenien, ruokavalioiden ja tulosten seuraamisesta erittäin helppoa.
Voit katsoa ohjevideon tästä.
Varmasti osaat. Jokainen ohjelma sisältää selkeät ohjeet liikevideoiden ja -kuvien kera.
Kyllä saat. Jokaisen ohjelman materiaalit ovat ladattavissa pdf-muodossa.
Tottakai voi. Meillä on laaja valikoima ohjelmia niin aloittelijalle kuin kokeneemmalle. Jokainen suorittaa ohjelmia aina omalla vastuulla.
Ei ole. Lähes kaikki valmisohjelmat ovat tällä hetkellä kertaveloituksellisia ja vain henkilökohtainen verkkovalmennus ja BASIC valmisohjelma ovat jatkuvia kuukausiveloituksellisia.
Ohjelmat ostetaan Step2Fitin kaupan kautta ja siellä maksuvälittäjän toimii Paytrail.
Perinteiset maksutavat:
Yleisimmät maksukortit, Suomalaiset verkkopankit, MobilePay
Liikunta- ja kulttuurisetelit:
Smartum
Ohjelman jälkeen
Vaikka ohjelma loppuu aikanaan, ei kuntoilua kannata lopettaa. Toivomme, että kehosta ja mielestä huolehtiminen muodostuu osaksi elämän tapaasi. Jos saamme olla edelleen osa matkaasi, niin olemme tietenkin innoissamme siitä!
